Var växer söta gummibollar
Även om det är viktigt för din tarm och din allmänna hälsa, når de flesta människor inte upp till de rekommenderade dagliga mängderna på 25 respektive 38 gram för kvinnor respektive män. Både lösliga och olösliga fibrer hjälper till att fylla upp din avföring och kan användas som matkälla för goda bakterier i din tjocktarm. Lösliga fibrer drar in vatten i tarmen, vilket mjukar upp din avföring och stöder regelbundna tarmrörelser.
söta gummibollar kan användas som mulch eller som försvar för växter
Det hjälper dig inte bara att känna dig mättare och minskar förstoppning utan kan också sänka dina kolesterol- och blodsockernivåer. Svarta bönor är inte bara ett bra sätt att ge dina rätter en köttig konsistens utan också en fantastisk källa till fiber. Svarta bönor innehåller pektin, en form av löslig fiber som blir gummiliknande i vatten. Detta kan fördröja magtömningen och få dig att känna dig mättare längre, vilket ger din kropp mer tid att absorbera näringsämnen.
Smörbollar – glada fuktälskare
Innehåll av lösliga fibrer: 5,4 gram per trekvarts kopp gram kokta svarta bönor. De är lägre i total kostfiber än svarta bönor, men deras innehåll av lösliga fibrer är nästan identiskt. Limabönor innehåller också den lösliga fibern pektin, som är förknippad med minskade blodsockerhöjningar efter måltider. Världen kan vara uppdelad i brysselkålälskare och -hatare, men vilken sida du än befinner dig på är det obestridligt att denna grönsak är fullproppad med vitaminer och mineraler, tillsammans med olika cancerbekämpande medel.
Den lösliga fibern i brysselkål kan användas för att mata nyttiga tarmbakterier. Dessa producerar vitamin K och B-vitaminer, tillsammans med kortkedjiga fettsyror som stödjer din tarmslemhinna. Haas avokado är den vanligaste typen. De är en utmärkt källa till enkelomättade fetter, kalium, vitamin E och kostfiber. En avokado innehåller 13,5 gram kostfiber.
En portion - eller en tredjedel av frukten - ger dock cirka 4,5 gram, varav 1,4 är lösliga.
Livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer
Jämfört med andra populära fiberkällor innehåller de lägre mängder av antinäringsämnena fytat och oxalat, vilket kan minska mineralupptaget. Sötpotatis innehåller mycket kalium, betakaroten, B-vitaminer och fibrer. Dessutom innehåller den genomsnittliga potatisen cirka 4 gram fibrer, varav nästan hälften är löslig. Lösliga fibrer kan vara viktiga för viktkontroll.
Gummi - En framgångssaga
Ju mer av det du äter, desto större frisättning av tarmättnadshormoner, vilket kan bidra till att minska din totala aptit. Föreslagna för dig: 22 fiberrika livsmedel du bör äta. Innehåll av lösliga fibrer: 1,8 gram per en halv kopp gram kokt sötpotatis. Broccoli är en korsblommig grönsak som växer bra under svala årstider. Den är oftast mörkgrön, men du kan även hitta lila varianter.
Det är rikt på vitamin K, vilket hjälper din blodpropp, och är en bra källa till folat, kalium och vitamin C. Det har också antioxidant- och anticanceregenskaper. Broccoli är en bra källa till kostfiber, med 2,6 gram per 3,5 ounces gram , varav mer än hälften är lösligt.
Den höga mängden lösliga fibrer i broccoli kan stödja din tarmhälsa genom att mata de goda bakterierna i din tjocktarm. Dessa bakterier producerar fördelaktiga kortkedjiga fettsyror, såsom butyrat och acetat. Rovor är rotfrukter. Större sorter matas vanligtvis till boskap, men de mindre sorterna är ett bra komplement till din kost. De är också bra för att öka ditt fiberintag - 1 kopp förpackningar 5 gram fibrer, varav 3,4 är lösliga.
Päron är skarpa och uppfriskande och fungerar som en anständig källa till vitamin C, kalium och olika antioxidanter. Dessutom är de en utmärkt källa till fiber, med 5,5 gram i en medelstor frukt. På grund av deras höga fruktos- och sorbitolinnehåll kan päron ibland ha en laxerande effekt.