Tips när man springer cooperetst
Det er ikke alle der kender til Cooper testen, men det er alt andet end lige blevet en klassisk løsning for mange, som ønsker at kende til deres faktiske kondital. I dette indlæg vil vi forsøge, at forklare, hvad testen går ud på, hvorfor man bør tage den og hvordan den rent fungerer vha.
Alt om cooper løbetest
Kort fortalt går en Cooper test ud på, at man løber så meget man overhovedet kan på 12 minutter. Formålet er ganske enkelt at finde sit kondital, som man udregner ved hjælp af en formel, der blevet designet af Kenneth H. Cooper tilbage i Desto højere VO2max og længere desto distance desto bedre udholdenhed og form. Eller sagt med andre ord: den maksimale iltoptagelse divideret med kropsvægten viser konditallet.
Cooper testen er ingenlunde forbeholdt sportsudøvere. Den er tværtimod for alle, der gerne vil have mere vished om, hvordan de rent kondimæssigt befinder sig. Sådan laver du nemt en Cooper-test med relativt få hjælpemidler. Husk opvarmningen, som er punkt et.
Dette er vigtigt, når man anstrenger sig ved løb. I en cooper test skal du løbe så mange omgang du kan på 12 minutter. Du bestemmer selv om du vil løbe på en løbebane, eller et andet sted, hvor du selv kan udregne hvor langt du løber. Det anbefales dog ikke at løbe i terræn og trafik. Et godt cooper test resultat kommer an på din alder, køn og resultatet af testen.
Förbättra din kondition med Coopertestet
I understående tabeller kan du se de gennemsnitlige kondital for hhv. Her kan du se hvor du gerne skal ligge i forhold til din alder. Hvis du er mand i alderen , så er konditallet for en middelmådig kondition Er du en kvinde i samme alder er middelpræstationen Nederst på siden er tabellen også som tekst, hvis du ikke kan bruge understående billede.
Det altoverskyggende og forkromede formål er at blive bevidst om, hvordan ens form er. Den finder man ved at løbe så lang en distance som muligt på 12 minutter.
Coopertestet – Testa din kondition med detta simpla test på 12 minuter
Det er i forbindelse med Cooper testen faktisk muligt at finde et eksakte kondital, hvorfor testen også er blevet brugt til militærbrug, som den var designet til i begyndelsen. Det er en testform, der udkrystalliserer sig i en kondital-tabel, hvorfra man kan sammenligne forskellige grupper. Herfra kan man aflæse sin reelle form og få en form for sundhedstjek, hvor ens kondital beregning forelægger.
Der er forskel på kravene i Cooper testtabellen, hvor en mand skal have et højere gennemsnit for at klare testen end kondital kvinder. Som nævnt er testen med tiden blevet en af de mest populære fysiske test af aerob udholdenhed. Det er den af flere årsager.
Mät din kondition med Coopertest – allt du behöver veta
Den er med til at vise ens udholdenhedsniveau, men påviser også muligheden for hvor forbedringen af udholdenhedskapaciteten kan finde sted. Hvis man gerne vil nedskalere løbeeffektiviteten, og foretage en mindre konditionstest, kan man alternativt foretage en mini cooper test. Selvom det ikke er den helt rigtige løbetest skabelon, som giver en officiel coopertest kondital tabel, så kan den være givtig alligevel.
I nogle lande er Cooper testen med til at bestemme om den fysiske forfatning er god nok, når politi- og militæraspiranter skal optages. Det kan i nogle tilfælde være vanskeligt at måle den præcise distance, hvorfor officielle atletik-løbebaner foretrækkes. Her svarer seks runder á meter til minimumsdistancen. Klares dette inden for tidsrammen har man en grundlæggende fornuftig og acceptabel form.
For at aflæse sin præcise form anvendes en kondital formel, et såkaldt cooper test skema, der giver et konditest resultat.