Förlora fett mat
Nätet kryllar av tips på livsmedel och träningsformer som sägs bränna fett. Inte sällan talar råden emot varandra.
Mat som bränner fett: Så funkar det
Men vilka råd funkar i verkligheten? I den här artikeln svarar vår dietist Joanna på frågor om fettförbränning. Och här, kära läsare, finns en hel del myter att ta kål på. Testa ett favoritrecept kostnadsfritt från vårt kost- och träningsprogram WR Det är både hälsosamt och supergott!
Skanna QR-koden och hämta ditt recept. Vad som är sant är att all mat du äter kräver energi för att brytas ner. Fiberrik mat behöver till exempel tuggas och processas mer i kroppen än fiberfattig mat — vilket gör att en del av kalorierna går åt till själva förbränningen. När du äter protein så försvinner till exempel 20—25 procent av energin till att tugga, bryta ner och föra maten framåt genom tarmsystemet.
Det finns också vissa kosttillskott och råvaror som exempelvis chili som kräver extra energi att förbränna, även om effekten är minimal. Mängden kalorier som förbrukas för att förbränna ett livsmedel är redan inräknad i matens kalorier så detta är inget du behöver fundera över.
Mina 27 supertips för att bränna fett snabbt
Med det sagt är fiberrik mat bra av flera skäl för dig som äta hälsosamt och minska i vikt — inte minst då den håller dig mätt länge. Fiberrika grönsaker tar tid att förbränna och håller dig mätt länge, därför är de toppen för dig som vill gå ner i vikt. Förr var fett i kosten den stora fienden i bantningssammanhang. Idag är många istället livrädda för kolhydrater och tänker att så fort man äter lite pasta eller en potatis — eller ens tittar på en brödskiva — så är det kört.
Men en viktig sak att komma ihåg när det gäller viktminskning är att ingen mat är farlig eller gör att du går upp i vikt automatiskt. Hur mycket vi väger är ett resultat av hur vi har ätit under en längre period, inte vid enstaka tillfällen. Dessutom kan både vår miljö, genetik och andra faktorer som vi själva inte styr över påverka vår vikt. Sen finns det såklart livsmedel som är lättare än andra att äta för mycket av.
Det kan vara chips, godis, glass, bakverk, läsk och alkohol som innehåller mycket kalorier utan att mätta speciellt bra. Då får du snabbt i dig mer energi än du hinner göra av med under dagen — och vips så har du gått upp i vikt.
10 olika sorters mat för ökad fettförbränning
Samtidigt kommer lite chips då och då inte göra någon större skillnad på vågen. Inte så länge den vardagliga maten du får i dig består av mättande och näringsrik mat i lagom stora portioner. I den här artikeln kan du läsa mer om hur du går ner i vikt utan att räkna kalorier och utan att behöva avstå från varken fett eller kolhydrater. Trött på jojo-bantning och omöjliga dieter?
Med Weekly Revolt äter du vanlig, god och lättlagad mat och går ner i vikt samtidigt. Visst hade det varit toppen om vi själva fick bestämma var på kroppen vi hade vårt fett. Tyvärr är just placeringen till största del genetisk. Dessutom kan den variera under livet, som under tonåren eller i samband med graviditet. Klimakteriet är en annan period i livet då hormoner kan påverka kroppens funktioner och utseende en hel del.
I den här artikeln kan du läsa mer om hur du går ner i vikt i klimakteriet. Viss ny forskning har visserligen visat att styrketräning faktiskt kan minska fettmängden på enskilda kroppsdelar, men skillnaden är fortfarande liten. Forskningen är dessutom för ung för vi ska kunna dra några slutsatser än. Bukfetman är den typen av fett som sätter sig mellan organen och som — i värsta fall — kan leda till allvarlig hjärt- och kärlsjukdom.