Klä sig efter graviditet
Nyhet: Vi har öppnat vårdcentral i Malmö Läs mer. Träning under graviditeten stöttar välmående Att träna under graviditeten bär med sig gott om fördelar. Du som är gravid mår själv bättre både fysiskt och psykiskt av regelbunden träning, med bättre humör och mer ork. Kroppen har lättare att anpassa sig till alla nya förändringar, bland annat vad gäller ökat syrebehov, ändrad tyngdpunkt, viktuppgång och skiftande muskler.
Träning minskar dessutom risken för komplikationer som graviditetsdiabetes, smärta och depression. Slutligen finns det forskning som visar att regelbunden träning kan bidra till en smidigare förlossning och lättare återhämtning efteråt. Grundprinciper för träning under graviditeten: Försök att få in minst 2,5 timmars träning per vecka. Fördela träningen på minst tre dagar i veckan.
Någon form av aktivitet är bättre än ingen aktivitet. Även att ställa sig upp vid skrivbordet eller gå runt kontoret ibland under dagen är bra.
Magträning efter graviditet: tips på 9 bra magövningar
Under graviditeten är det viktigare än någonsin med uppvärmning och nedvarvning som del av varje träningspass. Med träning menas all rörelse som får upp pulsen och gör att du blir lätt andfådd. Både konditionsträning och styrketräning är bra och viktiga för kroppen. Många gym erbjuder träningspass som är särskilt anpassade för gravida.
Gravidyoga och vattengympa för gravida är ofta populärt. I dessa pass är rörelserna anpassade för att undvika felbelastning och stärka delar av kroppen som är särskilt ansträngda under graviditeten. Gravidyoga utformas även ofta för att stärka din förmåga att lyssna på din kropp och lära dig att känna av hur din till viss del nya kropp fungerar. Vardagsmotion är också motion När kroppen förändras och det blir tyngre att röra på sig kan nyckeln till träning ligga i att få in lite vardagsmotion här och där.
Passa på att smyga in lite extra rörelse där det går, exempelvis genom att: Ta trapporna i stället för hissen Cykla till jobbet Parkera längre ifrån jobbet eller affären för att få in några extra steg Gå av en hållplats tidigare än den närmsta.
Träning efter graviditet: en guide
För dig som inte tränade innan graviditeten Även du som inte tränat så mycket innan graviditeten kan ha nytta av att trappa upp motionen när du är gravid. Lite och lugn aktivitet är bättre än ingen alls och kan bidra till en smidigare graviditet. Börja stegvis med kortare pass och lugnare aktiviteter för att öka allt eftersom du orkar. Det här är dock inte tiden i livet då du ska lägga om hela ditt liv för att bli elitidrottare.
Om kroppen är ovan är det bättre att börja med mindre påfrestande träningsformer.
Så tränar du bäst under graviditeten
En promenad i rask takt några gånger i veckan kommer man långt på. Exempel på skonsamma träningsformer under graviditeten: Promenader Cykling Simning och vattengympa Gravidyoga. För dig som tränade måttligt innan graviditeten Om du är van vid måttlig träning, både vad gäller intensitet och regelbundenhet, kommer du troligtvis kunna fortsätta som vanligt under merparten av graviditeten.
Genom att upprätthålla regelbunden träning under graviditeten kommer du dessutom ha lättare att fortsätta med dina vanliga träningsrutiner efter att bebisen är född. Undvik fysisk träning i ryggläge efter vecka 16 för att minska risken för blodtrycksfall. Träningsformer med hård belastning på leder och ligament innebär en ännu hårdare belastning under graviditeten. Då kan det vara klokt att anpassa träningen efter kroppens förmåga.
Lyft lättare på gymmet och blanda löpturerna med något skonsammare så att kroppen kan återhämta sig ordentligt. För dig som är van vid hårdträning Om du tränat mycket innan graviditeten går det ofta bra att fortsätta att träna både ofta och intensivt även under graviditeten. Däremot kommer din prestationsförmåga naturligt trappas ner allt eftersom veckorna går och kroppen blir större.
Att tänka på vid intensiv träning: Om du orkar fortsätta träna med hög puls så går det bra, men du kan behöva begränsa det till kortare intervaller så att du får pauser för återhämtning. Under graviditeten blir du lättare andfådd.