Golfarmbåge excentrisk träning
Golfarmbåge
Man kan drabbas av golfarmbåge om man har överansträngt senor och senfästen på insidan av armbågen. Det kan bero på att man överanvänt handleden och fingrarna för att gripa och gjort många handledsböjningar. Detta kan orsaka smärta, inflammation och ömhet i musklerna på insidan av armbågen och underarmen. Orsaker till golfarmbåge medial epikondylit är oftast överbelastning av handen och handleden.
Bra övningar för dig som har golfarmbåge eller padelarmbåge
Inom sportvärlden orsakas golfarmbåge ofta av aktiviteter som kräver upprepade griprörelser såsom kastning, bergsklättring, racketsporter eller styrketräning. Vi har sammanställt fem av de bästa övningarna som hjälper dig att återhämta dig från en sådan skada. Dessa övningar ökar blodflödet, lindrar smärta och minskar inflammation i armbågens och underarmens muskler. De hjälper också till att sträcka och stärka dessa senor och muskler.
Vi rekommenderar att du gör övningarna två gånger om dagen. Dessa övningar bygger upp din styrka, lindrar, förebygger och ökar flexibiliteten. Börja försiktigt och öka gradvis. Gör övningarna före och efter en aktivitet som har orsakat belastning eller stress i armbågen. Om övningarna känns ansträngande och du upplever smärta, eller om symtomen förvärras, så ta ett steg tillbaka och sluta med övningarna.
Det är viktigt att du ger dig själv tid att få läka och vila helt, men om du inte ser någon förbättring inom några dagar så prata med din läkare eller behandlare. Har du ont i armbågen? För att förebygga att du drabbas av golfarmbåge finns det ett antal övningar du kan prova, som till exempel:. En av de bästa förbyggande metoderna är att värma upp innan du golfar.
Detta gör att du får i gång blodcirkulationen och höjer muskeltemperaturen i kroppen så att din kropp är bättre förberedd för en intensiv aktivitet. Stretcha både axlar, armar och rygg innan varje aktivitet. Om du har ont redan innan aktiviteten kan du prova att bära ett armbågsstöd eller en skena. Dessa hjälpmedel fördelar belastningen i senor och i muskler så att armen inte belastas lika mycket.
Du kan också prova att använda ett kompressionsbandage. Olika typer av hjälpmedel för golfarmbåge hittar du här. Armbågsstöd och armbågsskydd. Vila i några dagar när du har som mest ont. Ta en paus från alla aktiviteter som kan orsaka smärta. Om du ändå måste utföra vissa rörelser på grund av ditt arbete, så försök att hitta ett lindrigare sätt att utföra samma arbete.
För att förebygga svullnad, lyft upp och håll armbågen ovanför hjärtat. Ta en handduk och linda runt värmedynan eller kylomslaget för att undvika direktkontakt med huden. Håll kvar på det skadade området i ca 10 — 15 minuter, upprepa med några timmars mellanrum.
Golfarmbåge (medial epikondylit) symptom, rehab, skydd och stöd
Ta en värktablett med antiinflammatorisk effekt som finns att köpa utan recept på apoteket, innan smärtan blir för svår och intensiv. Ta aldrig mer än den rekommenderade dosen och ta inte smärtstillande medel i mer än 10 dagar. Har du möjlighet, så unna dig en behandling hos en behandlare för akupunktur, massage eller stötvågsbehandling. Om du får ont på grund av hur du sitter, lyfter eller bär tunga föremål, bör du tänka på din sittställning och hållning.
Se över hur du kan få en korrekt sittställning och kroppshållning vid rörelse.