Psykologi vara rädd för en som bryr d
Det blir lätt något vi kopplar ihop med vårt värde som person. Att fastna där kan bli väldigt destruktivt och okonstruktivt. Om man istället förlikar sig med det faktum att motgångar kommer att komma och tränar upp sin psykologiska styrka blir de klart lättare att hantera. Det första steget är att tillåta sig att känna känslorna av besvikelse, frustration och ledsenhet.
För att hantera dem på ett hjälpsamt sätt är det dock viktigt att skilja på själva känslan och tankarna om känslan. Det är lätt att bli självkritisk och börja älta alla misstag man gjort tidigare, oroa sig för framtiden eller tycka att man är dålig. Vad kan jag säga som är mer träffande och mer omhändertagande? Efter reklamen: 5 misstag du gör under helgen som gör dig tröttare under veckan.
För just självmedkänsla — att vara mer snäll, förstående, förlåtande och omhändertagande mot sig själv, på det sätt som man ofta är mot andra, är ett av Hannas viktigaste råd. Lägg en vänlig hand på den delen av kroppen där det känns som mest, kanske magen eller över bröstet. Det är inte konstigt, det var ju en jättesvår situation.
Psykologen: Därför är negativa känslor bra för dig
Det här blev inte alls som jag hade tänkt. Då hade du inte påpekat allt som blev fel eller sagt att den skulle in och gräva i alla sina tidigare misstag och dra förhastade slutsatser framåt. Då hade du istället tröstat och försökt hjälpa och peppa personen, kanske gjort något extra snällt. För att stå bättre rustad vid utmaningar och påfrestningar råder Hanna också om att i förebyggande syfte arbeta med att stärka sig själv genom att göra saker som man vet att man mår bra av.
Rädsla / Ångest
Det är viktigt att vi har arenor där vi känner oss trygga och att få göra saker där vi känner att vi är kompetenta. Men också att göra saker där prestation inte betyder någonting alls. Sådant som är helt fritt från värdering och tankar att man ska göra på något särskilt sätt, eller uppnå något särskilt mål, som att läsa en bok eller gå på en promenad utan att räkna sina steg.
Hanna tipsar också om att rå om sig själv lite extra om man vet att man ska göra något som är väldigt svårt, där man kanske inte vet helt hur det kommer gå. Gör en liten plan innan. Träffa en vän som brukar få dig lugn? Se en snäll serie som brukar få dig att tänka på annat? Och vad kan man göra efter den här prestationen, oavsett hur det går eller hur känslan är? Säkra upp lite i förhand, så att du inte bara ska komma hem och stirra in i väggen.
Gör du något omhändertagande så ökar dessutom förutsättningarna för att du efter ett tag också kommer känna lite mer av de snälla, lugnare känslorna. I våra personligheter står vi olika rustade inför motgångar. Till en viss del handlar det om genetik, förklarar Hanna. Men det verkar finnas genetiska faktorer som gör vissa mer sårbara för till exempel ångest, oro, stress och att fastna i självkritik.
Jag är ju bra på de här sätten ändå, så det inte är så farligt.
Social fobi
Om du är i en väldigt prestationsinriktad miljö ökar upplevelsen av att det är jätteviktigt att hela tiden lyckas. Eller om du historiskt sett blivit dåligt bemött när du har misslyckats; kanske verkligen fått höra att det var ett misslyckande och att du är misslyckad. Då kommer du instinktivt hamna mer i de känslorna jämfört med om du varit i en trygg miljö där du har blivit peppad och uppmuntrad även fast saker har gått dåligt.
Själva känslan av besvikelse behöver man egentligen knappt tänka att man ska bort ifrån. Den kan ju få vara kvar där ett tag, det är naturligt, menar Hanna. Men den får inte gå ut för mycket över ens vardag eller beteenden. Då behöver man, trots att det känns jobbigt, börja agera som om man inte hade den här känslan.